Conoce cuál es la dieta recomendada para niños con TDAH

EL TDAH o Transtorno por deficiencia de atención e hiperactividad es una alteración del sistema nervioso central que provoca que los niños padezcan dificultades para mantener la atención y concentración, además que tenga conductas hiperactivas y/o impulsivas, pudiendo ocasionar serios problemas en su desarrollo, así como la disminución del rendimiento académico, falta de adaptación social y desajustes emocionales.

Para tratar esta patología, algunos padres eligen usar fármacos, otros terapia psicológicas y algunos ambas. Sin embargo, es necesario también ayudarlos evitando algunos alimentos y agregando otros a su dieta. A continuación, conocerás la dieta recomendada para el niño.

Alimentos que se deben evitar:

  • Sobre todo en el desayuno, se debe disminuir o eliminar totalmente el uso de azúcares refinados para evitar ciclos de hiperglucemia e hipoglucemia que alteran el comportamiento.
  • Se debe evitar un consumo excesivo de lácteos, ya que suele generar intolerancias en el niño e irritabilidad intestinal. Sin embargo, no hay que eliminar el consumo de la leche y sus derivados ya que son fundamentales para el correcto desarrollo de un niño.
  • Los alimentos refinados son pobres en nutrientes y ricos en aditivos y estimulantes. Perjudicarán a los niños con TDAH. Por eso, es mejor comprar alimentos ecológicos para evitar los colorantes y conservantes.
  • Trata de reemplazar las grasas saturadas por grasas insaturadas o poliinsaturadas.

Alimentos que sí se deben comer:

  • Los ácidos grasos esenciales presentes en el pescado azul, el aceite de oliva o el aceite de bacalao regulan la irritabilidad y los estados nerviosos. El omega 3 y el omega 6 son imprescindibles para cualquier niño ya que contribuyen al desarrollo neurológico e inmunitario (ya desde el vientre materno) y su déficit puede ocasionar trastornos del comportamiento como la hiperactividad o el déficit de atención. Por eso se dan complementos de ácidos grasos esenciales a las mujeres embarazadas.
  • Las vitaminas B, vitaminas antioxidantes (A, C, E) y minerales como el calcio, el hierro, el magnesio, el zinc y el selenio, estimulan las funciones cerebrales, ayudan al metabolismo y contribuyen al equilibrio nervioso.
  • Los aminoácidos influyen en la síntesis de varios neurotransmisores (justo la deficiencia en la producción de estos neurotransmisores es lo que provoca el TDAH). Uno de los más importantes es el triptófano, precursor de la serotonina, cuya presencia induce al cerebro al relax, el sueño reparador y modula los cambios de humor. Se encuentra en los huevos, la leche y los cereales integrales.
  • Otro aminoácido del que existen estudios para el TDAH es la L-teanina. Este aminoácido mejora el aprendizaje y la concentración, reduce la tensión y la ansiedad y mejora la calidad del sueño. Se encuentra casi exclusivamente en el té verde (solo para niños mayores).

Menú diario recomendado:

Desayuno

  • 1 vaso de zumo de naranja o de piña
  • 1 taza de leche con cereales que no contengan colorantes ni aromatizantes
  • 1 yogur desnatado
  • 1 tostada de pan con jamón cocido

Almuerzo

  • Sopa desgrasada de verduras con fideos
  • Pechugas de pollo a la plancha
  • Ensalada
  • Pera

Merienda

 

  • Una pieza de fruta o un zumo natural o un té verde (para niños mayores)
  • Un yogur con muesli
  • Una rebanada de pan con jamón cocido o queso

Cena

  • Sardinas a la plancha
  • Ensalada
  • Plátano

Imágenes: etapainfantil, buenasalud, sintinta, ning

 

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